Korigovana ishrana podrazumeva izbor prirodne hrane bez aditiva, sa sto manje koncetrata, bez drasticnih dijeta i preskaknja obroka. Neophodno je voditi racuna o kvalitetu i kolicini hrane, a takodje je veoma bitno i vreme u kojem se obroci konzumirju i postovanje prirodnih dnevnih ritmova......... nekoliko preporuka :
- Nikad ne jedite brzo.
- Izbegavajte napetost za vreme jela, kao što je gledanje TV.
- Jedite uvek u isto vreme, jer tako želudac najbolje funkcioniše.
- Uvek uživajte u hrani, cak i kad postoje ogranicenja. Upotrebite maštu da stvorite zanimljive i ukusne jelovnike.
-Posle dugih, napornih dijeta i odricanja od jela, mnogi ljudi se "vrate" na tezinu koju su imali pre dijete, pa cak se i ugoje! Ako vasa dijeta nije najbolje osmisljena i planirana, morate da je dopunjavate i "usmeravate"
dodajuci vitamine, belancevine, soli i ostale mikro-prehrambene sastojke. Bitno je da zajedno sa kilogramima ne gubimo i zivotnu energiju.
-Zitarice su nezamenljive u cuvanju zdravlja, sprecavanju nastanka i otklanjanja uzroka bolesti. Naziv "integralan" kod pirinca, psenice, ovasa, pirinca, jecma, prosa, i kukuruza oznacava da su njihova zrna ociscena samo od pleve, odnosno ljuske, dok su sacuvani opna i klice. Na taj nacin, postaju zdrava hrana u pravom smislu reci, jer su sacuvani vitamini iz grupe B i E i mineralne soli: kalcijum, -gvozdje, fosfor, magnezijum, sumpor, mangan i vlakna celuloze. Sirove klice ovih zitarica spadaju u red namirnica - nosilaca najbogatijih i najvrednijih enzima, vitamina i minerala.
Nešto o fizickim aktivnostima. Kod redukcijskih dijeta možete koristiti dve vrste fizickih aktivnosti: aerobne koje pomažu da se gube kalorije (pešacenje, brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje, tenis i sl.) i anaerobne koje pomažu da se oblikuje telo (vežbanje u teretani). Zapocnite umereno (najmanje 30 min.Barem 3 puta nedeljno) i povecavajte fizicku aktivnost do granica vaše izdržljivosti.
NAPOMENA:
Ne preporucujem koriscenje bilo kakve dijete bez prethodne konsultacije sa lekarom. Nisam odgovornan za neuspeh dijete, njenu mogucu štetnost po zdravlje, niti za druge posledice koje njena primena može da izazove.
Takodje mozete da kupite specijalne dijete koje sam licno osmislio uz konsultacije sa vodecim strucnjacima iz ove oblasti. Za vise detalja mozete me kontaktirati u sekciji kontakt.
DIJETA
Dan |
Dorucak |
Rucak |
Vecera |
1. |
1 narandza
2 krompira ( manja )
1 solja kafe ili caja (bez secera) |
1 narandza
1 kuvano jaje
pola solje kisele pavlake
integralni pirinac |
2 paradajza
2 belanca
1/2 zelene salate (samo oprane)
ili 1 krastavac |
2. |
1 narandza
2 krompira ( manja )
1 solja kafe ili caja (bez secera) |
1 narandza
1 kuvano jaje
pola solje kisele pavlake
1 krompir ( pecen ) |
125 gr. belog mesa
1 paradajz
1 narandza
1 krompir
1 solja kafe ili caja (bez secera) |
3. |
1 narandza
2 krompira ( manja )
1 solja kafe ili caja (bez secera) |
1 narandza
1 kuvano jaje
pola solje kisele pavlake
1 zelena salata (sama)
ili 2 krastavca
napitci bez secera (sta god) |
125 gr. belog mesa
1 narandza
1krompir
1 solja kafe ili caja (bez secera) |
4. |
1 narandza
2 krompira ( manja )
1 solja kafe ili caja (bez secera) |
125 gr. sira (sve sem fete i filadelfije)
1 paradajz
4 krekera |
125 gr. mlevenog mesa
2 paradajza
integralni pirinac
1 jabuka |
5. |
1 narandza
2 krompira ( manja )
1 solja kafe ili caja (bez secera) |
200 gr. kuvane piletine ili ribe
1 paradajz
2 krompira |
1/2 kg barenog povrca
1 kuvano jaje
jedan paradajz |
- meso i kuvano povrce zaciniti vegetom ( umereno )
- paradajz mozete zameniti sa kuvanim paradajzom = 1 paradajz = 1 dl kuvanog paradajza.
- Nakon 5 dana gubi se 2 do 5kg.
- Nakon 15 dana gubi se do 15kg.
Tabelu vrsta namirnica kao i njihove kaloriske vrednosti mozete preuzeti ovde.
NAPOMENA:
Dijeta se ponavlja nakon 5 dana, i uzastopno ide 3 puta, znaci 15 dana ukupno. Ako zelite da nastavite posle 15 dana morate sacekati 2 nedelje pa opet zapoceti sa dijetom.
|
