kalorijski deficit

[cwrlepro]

sta je i kako da se napravi kalorijski deficit???

[djordjevic]

Sve zavisi koliki ti je BMR (ritam bazalnog metabolizma to mozes da izracunas na ovoj stranici >>http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm<<).
Primer
Imaš BMR - 2000 kCal dnevno. Ako imamš dijetu na kojoj uneseš 1800kCal, znači deficit ti je 200 kCal bez sportske aktivnosti. Dani kada treniraš izgubiš prosečno 400-500 kCal, onda ti je deficit 700kCal. (700x7=4900kCal nedeljno)

Sada sve zavisi sta hoćes da postigneš

Ako ti je cilj mršavljenje tj. topljenje masti, onda moraš smanjiti unos a povećati potrošnju kalorija, tako da navedeš organizam da održava zivotne funkcije i energiju koristeći već postojeće naslage masti u tvom organizmu.

Za povećanje mase neophodno je povećati unos kalorija. Ako želiš da održiš postojeću kilažu, onda odredi unos kalorija na 3-4000 Kcal, uz naravno fizičku aktivnost.

VALJDA SAM U PRAVU 

[cwrlepro]

ja dnevno unosim oko 1500kcal,a potrebno je 2101... znaci deficit mi je 600 i jos kad treniram nemam pojma kolko sagorim, al znaci dobro mi ide 

[djordjevic]

ja dnevno unosim oko 1500kcal,a potrebno je 2101... znaci deficit mi je 600 i jos kad treniram nemam pojma kolko sagorim, al znaci dobro mi ide 

Da si malo pogledao onaj sajt gore nasao bi i ovu stranu >>>http://www.dijeta.net/kalkulator-potrosnje-kalorija.htm<<< tu proracunas koliko kalorija potrosis sve zavisi od aktivnosti koju radis

[cwrlepro]

i to mu dodje oko 850kcal

[djordjevic]

lol jbg zivot je takav